现在人们由于学习、工作竞争压力大以及人际关系等问题容易出现不良情绪。如果不及时缓解和消除,不仅会影响正常工作学习,还会影响身体健康及正常生活,有的还会造成终生的遗憾。所以我们不能受消极情绪的摆布,更不能做消极情绪的努力,我们要做自己情绪的主人,要学会调节和消除消极情绪。
今天我们就来就来将调节不良情绪的方法进行归类:
1)宣泄调节术:例如哭、大喊、高唱、拍打枕头等。
2)运动调节术:比如跑步、打球、瑜伽、健身等运动项目。
3)转移调节术:例如听音乐、看电影、睡觉、阅读、旅游等,把情绪转移到自己感兴趣的事情当中去。
4)放松调节术:像呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。
5)言语调节术:就是利用了心理暗示的原理,比如在紧张的情绪下默念“我能行”“相信自己”等积极语言。再如遇到让人气愤的事情时,心理默念“冲动是魔鬼”“退一步海阔天空”等。还可用书面语言来释放自己的不良情绪,用写日记或记备忘录的方式把自己的情绪抒发出来。
6)人际调解术:当一个人处于焦虑、失落、烦恼、孤单等不良情绪时,可以向身边的朋友、亲人、老师等倾诉,与他们沟通交流,寻求帮助,严重者可向心理老师寻求帮助。
以上就是湖南智心心理科教设备有限公司带给大家的情绪调节方法,希望能够帮助到需要调节情绪的朋友们,在这里祝愿大家每天都能够开心快乐呀!
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